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@mara_nutrition_fitness

Mara

mara_nutrition_fitness

📚Università di Milano: Nutrizione 💪Calisthenics e fitness 🌱 No glutine e lattosio ❤ 21 anni, Monza, Italia

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Risotto al salmone ❤ Uno dei miei piatti preferiti, indispensabile per iniziare la settimana con nuovo slancio 💪😊 Buon lunedì ! Dai dai che mercoledì è festa 🌸 . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #foodporn #fitfood  #instafood #yummy #nutrizione #instaeat  #foodstagram #foodblog #mangiarepulito #diarioalimentare #risotto  #salmone #eathealthy #eattogrow #senzaglutine #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #buonappetito #foodblogger
È meglio bere un succo di verdura con una mente malata? 🌱 O mangiare un po' di biscotti con una mente leggera? ❤ Senza alcun' ombra di dubbio la seconda 💪Ragazzi ricordatevi che un pasto sano non vi farà diventare magri, così come un pasto un po' piu calorico non vi farà diventare grassi. Ci vuole #equilibrio Buona domenica ! 😘
Per cena stasera branzino con patate 😊 Ho usato sia le patate dolci (quelle arancioni) sia quelle normali 😉 Le patate dolci hanno un indice glicemico più basso rispetto a quelle normali 😍 inoltre sono ricche di carotenoidi sostanze dal potere antiossidante che contrastano le azioni negative dei radicali liberi 😁 Vi consiglio quindi di prediligere le patate dolci/americane a quelle classiche per fare il pieno di queste preziosissime sostanze ❤ Buon appetito 😘 . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #patata #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Beati i flessibili, perché non perderanno mai la loro forma ❤ #spaccatasaggitale
Pranzo con riso basmati, curcuma, pepe nero, calamari e olive 😊 Lo sapete che il pepe nero favorisce l'assimilazione della curcuma?! 😍 La curcuma ha proprietà antinfiammatorie, antifungine, antibatteriche e antisettiche, oltre ad essere un grande antiossidante. Depura il fegato, ripara i danni cerebrali, ha proprietà anti tumorali e rafforza il sistema immunitario. Tutte queste proprietà sono dovute principalmente alla curcumina, il principio attivo della curcuma.💪 Purtroppo questa sostanza ha una bassa biodisponibilità, ovvero una volta ingerita viene quasi completamente espulsa nelle feci e nelle urine. Per rendere la curcumina biodisponibile e poter godere di tutti questi benefici è bene abbinarla al pepe nero ricco di piperina, sostanza che favorisce l'assorbimento della curcumina. Il pepe nero incrementa di oltre il 2000% l'assorbimento della curcumina! 😁 Ne basta il 3% rispetto alla quantità di curcuma ovvero per un cucchiaino di curcuma corrisponde proprio una leggera spolverata. 😉 Quindi ragazzi ricordatevi di abbinare alla curcuma del pepe nero ❤ Buon appetito 😊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #foodporn #foodie  #instafood #yummy #superfood #instaeat  #foodstagram #foodblog #foodlovers #amazingfood #curcuma #ayurvedica #preworkoutmeal #eattogrow #risobasmati #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
La Semplicità ❤ Risotto integrale con zucchine 😍 Buon appetito 😘
Strong Girls 🌸💪🌸
Oggi è il compleanno della mia mamma ❤  Stamattina per un risveglio un po' speciale, le ho fatto trovare questa pila di pancakes guarniti con cioccolato fondente 😍 Vi lascio la ricetta qua sotto 😉  INGREDIENTI  PER PANCAKES: -3 uova -100g di Farina di riso -cacao -un cucchiaio di miele  PER LA SALSA: Cacao amaro, amido di riso, latte vegetale (io ho usato quello di soia). PROCEDIMENTO: Sbattere accuratamente le uova con un cucchiaio di miele, dopo di che, aggiungetevi la farina (setacciatela per non avere grumi), e il cacao. Mescolate con cura il composto. Scaldate una padella a fuoco medio (io uso quella antiaderente che non necessita di essere unta con l' olio), quando sarà ben calda versatevi qualche cucchiaiata di composto.Cuocete i pancake finché appaiono bollicine sulla superficie e i bordi sono appena asciutti. Capovolgeteli e cuoceteli fino a che non sono dorati da entrambi i lati.  Per la salsa io semplicemente in un pentolino metto un po' di latte vegetale con il cacao amaro e mezzo cucchiaino di amido di riso (serve per addensare), faccio così andare per pochi minuti a fuoco lento avendo cura di girare in continuazione il composto. Infine verso la crema così ottenuta sui pancakes😊 Buon appetito ❤
Back to basic 😍  Riso basmati con verdure e salmone ❤ Buon appetito 😘
Pranzo con miglio e funghi 😊 Questi ultimi sono un' ottima fonte di vitamina B12. Questo è un micronutriente importante per la produzione di energia.Il funzionamento del nostro corpo si basa sulla conversione efficiente dei carboidrati in glucosio quale combustibile e la vitamina B12 svolge un ruolo importante in tale conversione. Inoltre consente anche al corpo di convertire gli acidi grassi in energia 💪 La vitamina B12 ha un notevole impatto su molte funzioni importanti del nostro corpo, tra cui: 🌸il metabolismo dei carboidrati e dei grassi 🌸il corretto funzionamento e sviluppo del sistema nervoso. 🌸la regolare produzione dei globuli rossi 🌸la formazione delle cellule e la loro longevità 🌸la circolazione sanguigna 🌸la produzione dell'ormone surrenale 🌸il funzionamento del sistema immunitario 🌸la funzione riproduttiva femminile e la gravidanza 🌸la regolazione dell'umore e della sensazione di benessere 🌸la chiarezza mentale, la concentrazione, la memoria 🌸l'energia fisica, emotiva e mentale  LE FONTI ALIMENTARI DI VITAMINA B12:  La vitamina B12 si trova in tutti gli alimenti di origine animale, mentre gli elementi di origine vegetale (le piante) non né contengono. I funghi, invece in quanto classificati in una categoria distinta dalle piante rappresentano un' ottima fonte di vitamina  B12 per i vegani e i vegetariani.❤
Buongiorno! 😊 Ieri sera (come potete vedere dalle mie stories) ho voluto provare a fare dei pancakes un po' diversi dal solito 😉 Ho infatti usato 60g di farina di ceci, 2 uova, una banana shiacciata, una manciata di uvetta sultanina e infine una bella spolverata di zenzero 😊 Risultato: sapori forti e decisi per una colazione strong 😆 Io sinceramente preferisco i pancakes classici che preparo solitamente con farina di avena e cacao... ma anche questi non erano male 😊 se avete voglia di qualcosa di diverso, provateli 💪 Buona giornata ragazzi 😘 . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #foodporn #fitfood  #instafood #yummy #nutrizione #instaeat  #foodstagram #foodblog #mangiarepulito #diarioalimentare #pancakes #colazionesana #eathealthy #eattogrow #senzaglutine #buongiorno #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #senzalattosio #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
PAURA DEI CARBOIDRATI? 😁 Temuti, evitati e a volte persino eliminati dalle diete 😱, negli ultimi anni i carboidrati sono diventati lo spauracchio di molti che si trovino a dieta o in sovrappeso, ma perché? Ragazzi i carboidrati sono fondamentali per una corretta alimentazione, e vanno assunti nelle giuste quantità insieme ai grassi e alle proteine 💪🏻. Non è che eliminando i carboidrati si dimagrisce magicamente, anzi andremo sicuramente a bloccare il metabolismo 😭. Il "segreto" per dimagrire semplicemente è mangiare meno ma MEGLIO.  Ciò che ci porta a dimagrire infatti è sempre la differenza tra quanto il nostro corpo consuma (anche solo per tenerci in piedi e svegli) e quante calorie ingeriamo. Fatto salvo casi rari o particolari, la regola aurea è semplicemente e sempre questa, per tutti. Ma non bisogna eliminare né i carboidrati né i grassi, né le proteine sono FONDAMENTALI. Addirittura alcuni organi, in particolare il cervello, possono ottenere energia vitale soltanto dal glucosio. Quindi sono assolutamente necessari ❤ E poi suvvia sono BUONISSIMI, la pasta poi 😍  Non scrivetemi più in direct se per dimagrire è necessario eliminare i carboidrati 😱 Assolutamente NO ! Mangiate Meglio e muovetevi di più 😉 . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #foodblog #foodlovers #amazingfood #pranzoitaliano #foodforlife  #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
We are so strong and flexy ❤🍃
Ogni pasto è: Un investimento a breve termine su come ti senti e sulle tue PRESTAZIONI... Un investimento a medio termine sul tuo ASPETTO... E un investimento a lungo termine nel tenere lontane le MALATTIE ❤  Buon appetito amici!😁 Per me oggi una insalatona con patate, cicorino e salmone, il tutto condito con olio di vinacciolo 😍 Vi auguro un buon weekend 😘 . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #foodporn #fitfood  #instafood #yummy #nutrizione #instaeat  #foodstagram #foodblog #mangiarepulito #diarioalimentare #insalatona #pranzosano #eathealthy #eattogrow #senzaglutine #salmone #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #insalata #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Sapete quali sono gli alimenti più ricchi di vitamina C? 😊 L' arancia è quello più conosciuto per questa sua caratteristica, ma ne sono molto ricchi anche tutti gli altri agrumi, i kiwi, ananas, fragole e ciliege ma anche alcune verdure fresche come lattuga, radicchi e ortaggi come peperoni, pomodori e alcuni tuberi come le patate 😊  MA a cosa serve la vitamina C ? 🌸 Questa vitamina, conosciuta anche come acido ascorbico nel corpo, agisce come antiossidante, aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi come nel caso di uno sforzo prolungato dovuto ad un allenamento muscolare.💪 I radicali liberi sono composti che si formano quando i nostri corpi convertono il cibo che mangiamo in energia, con le normali funzioni fisiche ma soprattutto con l'allenamento muscolare💪 Siamo anche molto esposti ai radicali liberi provenienti dall'ambiente come il fumo da sigaretta, l'inquinamento atmosferico, e la luce ultravioletta del sole.☀ Il corpo inoltre ha bisogno della vitamina C per la produzione di collagene, una proteina necessaria per aiutare le ferite a guarire e quindi per la costruzione muscolare. Non dimentichiamoci poi che la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti a base vegetale 🌱 e aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente per proteggere il corpo dalle malattie.❤ La vitamina C può prevenire la perossidazione lipidica indotta dagli esercizi di resistenza ed il danno muscolare nei soggetti sani. Inoltre sembra che abbia un ruolo importante, soprattutto in reazioni di ossidoriduzione catalizzate da ossigenasi, e che svolga un'azione antistaminica.  Se siete arrivati fino a questo punto e avete letto tutto, vi faccio i miei più sentiti complimenti 😆 Buona serata 😘
Tentativi di sedersi sul cielo ☀🍃

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