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@arluy_minis

arluy_minis

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Slow and steady; Crossfit workout log; 저탄고지 식단(2017.12~ 현재) ; 크로스핏라온에서 운동. 물구나무서기를 무서워함.

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#20180420 . . Today's WOD . " TEAM WOD "  For time : 18:46 (w/s양)  Cash in  800M RUN  2 Round  21 Partner Deadlift (315/225)--> 135 15 Burpee Pull up 9 Partner carry squat  Cash out 800M RUN . . 내가 업는 건 좀 해봤다. . 나름 참신했던 팀와드. . . 800미터 뛰는데 힘들었다. 😳 . . #crossfitraon #crossfit #크로스핏라온 #크로스핏 #공복운동 #공복크로스핏 #teamwod #fastedworkout #fastedcrossfit #fastingday4
#20180419 . . Today's WOD  A  Heavy build up in 15 min  1 Split jerk : 75lb  B  7 min AMRAP : 4R 17  10 Shoulder press (45/35)—>25 15 Sit up . . . 오늘은 스플릿저크를 배웠다. 예전 대장님이 가르쳐준 적이 있는데 그때 기록을 찾을 수 없었다. 수없이 연습해야한다는데. 연습.... . .  정말 좋아하면 시키지 않아도 시간을 쪼개서라도 한다.  말려도 한다. . . 아니면 중독이거나. . . #크로스핏라온 #크로스핏 #공복크로스핏 #공복운동 #crossfitraon #crossfit #fastedworkout #fastedcrossfit #fastingday3 #단식3일차
#20180418 . . -Strength training .  Find Back squat 3rm : 115lb 3-3-3-3-3 55-85-95-105-115 . . - Today's WOD  Every min on the min x 20 min (5 sets)  Min 1 : Cal Row (15/12) Min 2 : 20 Wall ball shot (20/14)--> 8 Min 3 : 7 Toes to bar + 13 Kettle bell swing (32kg/20kg)-->knee raise/ 12 Min 4 : REST . . 오늘 기록 측정 방식이 특이했다. 보통 emom은 최저 기록으로 하는데, 오늘은 실패한 라운드 수라니.  딱 봐도 월볼샷.  그래서 죽을둥살둥 로윙을 땡기고 월볼은 장렬히 희생양. .본의 아니게 중간 휴식시간이 초큼 늘었음. 그렇다고 쉬웠냐. 네버. . #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfitraon #crossfit #공복운동 #공복크로스핏 #fastedstate #새벽운동 #fastingday2 #단식2일차
#20180417 . . Today's WOD " DT "  5 Round For time : 08:44  12 Deadlift - 9 Hang power clean 6 Push jerk  M : 155 W : 105--> 45 . . . 비루한 무게.....라면.... 빨리라도 하자는 심산이었으나. 숨 차 디질뻔함. . . 어제 저녁에 먹은 고기가 아직도 소화 중인 듯.  더부룩하다. . .  #crossfitraon #크로스핏라온 #crossfit #크로스핏 #공복운동 #공복크로스핏 #fastedworkout #fastedcrossfit #단체사진
#20180416 . .  Today's WOD  4 rounds For time : 19:18  10 Dumbbell one arm overhead squat (L) (#45/#35)-->10 10 Dumbbell one arm overhead squat (R) 20 Burpee 50 Doule unders . . . 자꾸 발뒤꿈치가 들리고 몸통이 돌아가는 것 같고. 줄넘기는 언제나 힘들고. 몸두 무겁고. . . #crossfitraon #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfit #공복운동 #공복크로스핏 #fastedworkout
#20180413 . . Today’s WOD  For Time : 13:16  4 Sets - 4 Hang Power Clean (#155/105)--> 35 - 8 Push Press - 12 Back Squats - 200m Run Rest 1 Minute . . . 예전 기록을 뒤져보니 오늘 와드 45lb 정도면 되겠다 싶었으나, 행파워클린하려고 들어올린 순간. 이러다 오늘 죽겠구나 싶어 35로 바꿨다. 그나마 속도를 올릴 수 있어서 제대로 심박수 올리는데 성공은 했다. 예전 대장님이 그랬다. 무게 욕심을 버려야한다고. 그날 제대로 운동했다는 느낌이 중요하다. . . 하체 근육통이 사라지지 않는 가운데 어제 벤치프레스의 여파가 밀려온다. 생각보다 회복이 더딘 느낌이다. . . #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfitraon #crossfit #fastedworkout #fastedcrossfit #hangpowerclean #pushpress #run200m #공복운동 #공복크로스핏 #소심셀카
#20180412 . . . Today’s WOD  1. Take 15 minutes to build to today’s heavy single - Bench Press : 75lb .  2. 3 Sets : - Bench Press x 6 reps @70-75% of today’s heavy single  Rest 2 minutes .  6-6-6 .  55-55-55 . .  3. “CrossFit Games Open 12.1” 7 Minutes of Burpee to a Target 6” Above Standing Reach  Records: 77 . . . 벤치프레스 예전 기록 찾아보니 3번씩 6세트를 55lb로 했더군. 렙이 늘어나니 더 힘들다. 정말 내 언어사전에서 힘들다는 말을 지우고 싶다.  #크로스핏라온 #크로스핏 #공복운동 #공복크로스핏 #벤치프레스 #crossfitraon #crossfit #benchpress #fastedworkout #fastedcrossfit #ketogeniclifestyle #저탄고지라이프스타일
#20180411 . . .  Today’s WOD  EMOM x 20 Mins (5 Sets) Min 1 - 15/12 Cals Row  Min 2 - 15 Strict Pull-Ups--> band Min 3 - 15 DB Sntaches (#50/35)-->10 Min 4 - 15 Alt. Pistols--> squat  Record : 10/ 4/15/15 . . . 무겁고 아픈 하체를 이끌고 나옴. 요새 새벽에 너무 환하다. . . #크로스핏라온 #크로스핏 #공복운동 #공복크로스핏 #저탄고지라이프스타일 #crossfit #crossfitraon #fastedworkout #ketogeniclifestyle
#20180410 . .  Front squat 6reps * 6sets 70% of 1RM  6-6-6-6-6 85-75-75-75-75 .  원래 6세트인데 시간 관계상 5세트로 마무리. . . .   16 Mins AMRAP  4-8-12-16-20-24-28... - Deadlift (#185/135)-->105 - Burpee Box Jump (24”/20)--> step After each round 15 Sit-Ups  Record : 111 Sit-up을 제외한 DL, BBJ의 횟수만 카운트하여 Total Reps으로 기록. . . . 와드 전에 스트렝스훈련으로 프런트스쿼트 하는데 두 달 쉬었다고 정말 엉덩이랑 허벅지는 그만두고 숨이 차서 죽을 뻔함. 오늘 데드리프트 정말 힘들었음. 무게 낮출 걸 진심 후회했음.  박스 점프인 줄 알았는데 버피박스점프.  스쿼트하고 박스 옮길 힘이 없어서 그냥 낮은 박스로 했는데. 그나마 덕분에 버피다운 버피 했음. -.- 내게 크로스핏은 심폐지구력 운동이라는 생각이 강렬하게 듬. . .  #crossfit #crossfitraon #fastedworkout #크로스핏라온 #크로스핏 #공복운동 #공복크로스핏 #저탄고지라이프스타일 #ketogeniclifestyle #frontsquat #deadlift
#20170409 . .  Today's WOD  For Time : 19:30 - 500 Single-Unders - 50 Thrusters (#55/35)--> pvc - 50 Sumo Deadlift High Pulls - 250 Double-Unders-->500 single unders - 25 Thrusters - 25 Sumo Deadlift High Pulls . . 자기 전에 와드 뜬 거 보고 오늘은 15파운드 바, 싱글언더로 가야하는 와드라고 생각했다. 막상 웜업하면서 15파운드 바는 개뿔 , pvc 바로 바꿈. 줄넘기 넘나 힘들다. 줄넘기를 얇은 철사 같은 거(이름을 모름-.-)로 바꿔서 해보니 가볍고 좋드라. . .  #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfitraon #crossfit #fastedworkout #공복운동 #새벽운동 #ketogeniclifestyle #저탄고지라이프스타일
#20180403 . . Today's WOD  15 min AMRAP: 3R 14  10 Strict Toes to bar--> knee raise  12 Hang power clean (#155/#115)--> #55 15 sit up--> push up . . 엉덩방아 여파로 싯업 다신 푸시업으로 수행. 55lb로 행파워클린.  힘들었음. . . #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfit #crossfitraon #fastedworkout #공복운동 #키토제닉라이프스타일 #ketogeniclifestyle #hangpowerclean #행파워클린
#20180402 . . Today's WOD . .  3 ROUNDS .  FOR TIME :17:20 .  21 Dumbbell Thruster (#45/#30)--> #10 60 Double unders--> single 10 Dumbbell Burpee box steep over 60 Double unders . . 크로스핏 등록하러 간신히 기어나옴. 3주후 있을 트레일러닝대회 때문에 .....이러다가 대회비 날릴 것 같아서... 새벽이 환해졌다. 엉덩방아를 쪄서 엉덩이 아픔. .. #크로스핏라온 #크로스핏 #crossfitraon #crossfit #새벽운동 #저탄고지라이프스타일 #ketogeniclifestyle #공복운동 #공복크로스핏 #fastedworkout
#20180328 . . Day 3 . 일단 두 번째 단식은 오늘까지만 하고 내일부터는 일상으로 돌아가련다. 어제는 유독 중간에 배고픔이 자주 밀려왔다. 오늘은 어제보다 나은 편이다. 확실히 지난 주보다 수월하다. 컨디션도 더 좋고. 지난 주보다 손시려움도 적다. 어서 운동을 시작하고 싶다. . . #케토제닉라이프 #저탄고지라이프스타일 #단식 #fasting #크로스핏터
#20180327 . . Day 2 . 간만에 미세먼지 뚫고 외출했더니 힘들군. 나 크로스핏 어떻게 했지? 쉬는 기간이 길어질수록 두려움은 커지고............. 확실히 단식 기간엔 그냥 암것도 안 하고 스트레스 최대한 낮추는 게 답인듯하다. 그래도 처음보다는 수월하다. 단식은 원할 때 언제든지 그만둘 수 있다. . . #extendedfasting #fastwithjimmy #fasting #ketogenoclifestyle #저탄고지라이프스타일 #키토제닉라이프 #fatadapted #고난주간금식
#20180326 . . 와우. 오늘 아침 내 눈을 의심했지만 뭐.... -.- 충분히 예견된 결과라 할 말은 없다.  지난 금요일 오후에 5일간의 단식을 마치고 따로 보식하지 않고 내가 평소에 먹는 음식도 아닌 음식들로 이틀을 보낸 결과이다. 체중은 단식 시작 전보다 낮긴 하지만 거의 복원된 상태이고 케톤은 간신히 지켰으나 혈당은 뭥미.  하여튼 토요일 아침 돼지갈비찜으로 시작해서 점심은 소고기 등심구이. 여기까지는 괜찮았다. ㅋㅋ 고기가 땡겨서 먹었으니.  저녁 때는 몇 달만에 후라이드 치킨과 와인 3잔. 플러스 양념 치킨.. 😂😂😂 같이 사온 빵까지 시식하고. 암튼 맛있게 그리고 즐겁게 먹었다. 정말 맘 편히 먹고 마심. 다음날인 일요일 아침에는 토요일에 먹고 남은 돼지갈비찜.... 그리고 서울로 오는 길에  한우국밥(밥은빼고)스트링치즈, 포션 치즈.... 집에 와서 아보카도, 장조림 계란과 고기.....쌀밥 3숟가락 마지막으로 오늘 아침 혈당의 주범으로 예상되는 멸치볶음(올리고당이 들어가서 달큰했음). 당연히 초저녁 때부터 졸음이 쏟아지고 컨디션 급강하. 암튼 자연스럽게 오늘 아침 식욕이고 뭐고 없고, 새로운 마음으로 다시 단식에 들어간다. 다음엔 서서히 음식양을 내가 원래 먹던 패턴으로 시작해보자. . . . . 어제 다시 느낀 것은 확실히 탄수화물이 들어가면 만족감이 떨어진다. 배가 부른데도 허한 느낌. 집에 와서 아보카도랑 계란을 먹고 나니 좀 가라앉았다. ..그리고 새벽에 깨도 이불 밖으로 나가기가 싫다. 계속 십분만 더를 외치기만 하고. 예전에 늦게 일어나던 때의 정신상태가 되살아남.  #extendedfasting #단식 #내몸실험
#20180323 . . Day 5 . 물, 블랙커피, 소금 .  Water, black coffee , salt only . 아침에는 좀 힘이 없었다가 시간이 지나니 괜찮아졌다. 암튼 오늘 오후 5시에 break fast 할 예정이다. 솔직히 딱히 뭘 먹고 싶진 않다. 음식이 음식을 부른다는 말이 맞는 것 같다. 안 먹으니 별로 생각이 없다.  냉장고 속의 채소를 다 처리하고나면 다음엔 육식에 도전해볼까 생각중 ... ㅋ  #fasting #fastwithjimmy #ketogeniclifestyle #케토제닉라이프 #단식
#20180322 . . Day 4 . 물, 블랙커피, 소금 . Water, black coffee , salt only . . 태어나서 가장 오래 단식해본다.  4일차엔 기분이 붕붕 뜬다는데 난 다가오는 주말이 고민이다. 6일차 토요일 오후에 단식을 중단하고 다음주에 다시 7일을 시도할지 말지.  생각보다 배고픔은 별로 없지만 갈증이 심하다. 하루에 물을 5~6리터는 마시는 듯. . #단식 #fasting #ketogeniclifestyle #케토제닉라이프 #저탄고지 #키토제닉 #fatadapted #fastwithjimmy
#20180321 . Day 3 . 물, 블랙커피, 소금 . Water, black coffee, salt only . . 7 day challenge 인데 , 주말에 고향 방문이 예정 되어 있어서 난감하다. -.- . . 정말 먹는 것은 사회적 동물로서 피해가기 어려운 것 같다. 오늘 3일째. 생각보다 괜찮다. 4일째부터 기분이 환상적으로 좋아진다는 데. 나도 느껴보고 싶다. 확실히 소금이 도움이 된다.  #단식 #fasting #fastingchallenge #ketogeniclifestyle #bloodglucosereading #ketonereading #fatadapted #케토제닉라이프 #fastwithjimmy #fastedglucose #공복혈당 #공복케톤

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