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@19filippo91

Filippo Bagnoli

19filippo91

27|Leghorn 🇮🇹 Law degree 📚 🎓 #Fitness 🏋🏻‍♂️ & #Pancake 🥞 #Flexibleeating & #macros 📋 Codice Damianoorganic:filippo10 PROMOCODE #fitchef : FILI10

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Non vorrei mettervi sempre fame ma è più forte di me🙌🤣 Gnocchi di patate 🥔fresche, filetto di arista di maiale 🐷 a straccetti, funghi 🍄 champignon marinai col limone 🍋 , barbabietole rosse, olio evo e pepe.  Buon appetito e buona serata🤗  Macros: C:72 P: 46!G:17 Kcal 630
Oggi niente selfie 🤳 da allenamento, come sempre aspetto i vostri 💪🙌. Qui in ricordo di quando vestivo i panni di travelblogger a dicembre in quel di Barcellona con vista della città dal Park Güell (tra l’altro ci son sempre le storie in evidenza per chi se le fosse perse 🙌)
Buongiorno a tutti🤗 🌞  Come state??? Questa mattina Pancake 🥞 di farina 🌾di sorgo integrale, grano tenero integrale, ceci e “Avena germogliata banana 🍌 bliss” @iswariofficial d’ananas 🍍 , mirtilli e anacardi nell’impasto. Decorazione con rabarbaro essiccato,”dark chocolate and chili 🌶 almonds”e crema di cacao e nocciole tostate bio “Chocobella” @damiano_organic ( vi ricordo il promo code filippo10 sullo shop online ✌️) Macros : C:93  P:36 G:17  Kcal 686 ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Prendere sul serio le cose umane è segno di qualche segreta carenza. Émile Michel Cioran ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Questa sera avevo voglia di pasta 🍝, quindi fusilli di farro integrale bio, petto di pollo 🐔 con Tahin in padella, pomodori 🍅 piccadilly, olio evo, limone 🍋 , peperoncino 🌶 e sale nero. Buon appetito e buona serata 🙌  Macros: C:86 P: 56 G:16 Kcal 732
Riparto con la scheda e chiaramente devo darvi il buon esempio per questo selfie challenge 🤳 🙌 con la mia espressione alquanto sconvolta nei piccoli momenti di recupero tra una serie e l’altra. Sono contento che vi sia piaciuta l’iniziativa insolita e spero che nei prossimi giorni chi ci sta pensando ma non ha ancora partecipato si faccia coraggio nel farlo 💪. Ah ho prenotato in un residence durante i 4 giorni di Rimini Wellness e non vedo l’ora 😍✌️
Buongiorno a tutti🤗  Pancake 🥞 di farina 🌾 di kamut khorasan integrale bio @fiordiloto1972 , avena integrale, miglio bruno integrale e amaranto integrale ; Papaya, fichi secchi e noci a spicchi nell’impasto. Decorazione con ciliegia 🍒 verde candita , gocce 💦 di cioccolato 🍫 extra fondente e crema di  arachidi 🥜  Macros : C:99 P:37 G:17 Kcal 720  Con il pancake 🥞 🐻 🎁 di oggi partecipo al birthdaydreamcontest di @elena_mazzetto e @freyjannah . Il mio sogno reale sarebbe quello di conoscere tutti voi😃 mentre il sogno irreale sarebbe di tornare bambino 👦🏻 per qualche giorno e rivivere quei momenti e quelle emozioni. ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Abbiamo tutti le nostre macchine del tempo. Alcune ci riportano indietro e si chiamano ricordi, altre ci portano avanti e si chiamano sogni. Jeremy Irons ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Avete partecipato al selfie challenge🤳? C’è  tempo fino alla fine della settimana ✌️🙌 L’iniziativa chiaramente è aperta a tutti ma mi rivolgo soprattutto a coloro i quali postano esclusivamente i loro piatti, penso che sia bello conoscere chi sta dietro tutto ciò, non credete ?😃 Se volete vi reposto anche nelle storie 🙌  Oggi per me giornata di circuito tutto in 12 ripetizioni per 4-5 giri complessivi senza recuperi:  Box jump, push press, cross plank, trazioni larghe, squat jump con bilanciere e crunch a libro . ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ “Usa il tuo sorriso per cambiare il mondo. Non lasciate che il mondo cambi il vostro sorriso.” Marilyn Monroe ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Pranzo con riso 🍚 long&wild , fagioli borlotti secchi bolliti, sale nero di Cipro, salvia e menta 🌿 ,olio evo, limone 🍋. Buon appetito😊  Macros : C:179 P:39 G:13 Kcal 998
Buongiorno a tutti🤗🙌☀️ Questa mattina gli ingredienti sono veramente tantissimi quindi prendete nota ✌️ Pancake 🥞 di farina 🌾 di semi di Canapa bio e fagioli borlotti  @fiordiloto1972 , quinta, grano tenero integrale, farine di pistacchi di Bronte e di cocco 🥥 ; mela 🍏 Golden a spicchi, kiwi 🥝 e nocciole bio  nell’impasto. Decorazione con fagioli edamame @flyingtigeritalia , nocciole bio e crema di pistacchi @damiano_organic 😍  Macros : C:78 P:41 G:24 Kcal 712  Continua il selfiechallenge 🤳🙌, taggatemi nelle vostre storie/ post e mettete l’hashtag✌️ ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Non si può mai sapere che cosa si deve volere perché si vive una vita soltanto e non si può né confrontarla con le proprie vite precedenti, né correggerla nelle vite future. Milan Kundera dal libro "L'insostenibile leggerezza dell'essere" di Milan Kundera ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Ora di cena 🍴🙌 visto che a pranzo mi son dovuto arrangiare (causa mancanza energia elettrica) con alimenti senza cottura, questa sera volevo prepararvi qualcosa di appetitoso ✌️ Gnocchi di patate 🥔fresche, palamita 🎣 fresca(tonnetto) alla griglia, broccolo 🥦 Romano, olio evo, limone 🍋, sale rosa dell’Himalaya e pepe bianco  Buon appetito e buona serata🤗  Macros: C:55 P: 42 G:17 Kcal 577
Aggiornamento: primi due giorni di nuova scheda conclusi,  con tecniche ad alta intensità quali stripping o drop set(consiste nell’eseguire un tot di ripetizioni, scalare il carico ed eseguirne ancora; possono esservi anche più di uno scalo) e superserie( consiste nello svolgere due ✌️ esercizi uno di seguito all’altro senza pause nel mezzo, possono riguardare il medesimo distretto muscolare o distretti muscolari antagonisti come ad es. bicipiti e tricipiti.) Domani invece è previsto  un nuovo circuito (che poi se vi interessa vi scriverò ). Continua poi  la selfiechallenge🤳 che sta piacendo molto 😃✌️🙌 ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ “Sei nata con la debolezza di cadere. Se nata anche con la forza di rialzarti.” Rupi Kaur ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Buongiorno a tutti🤗  Dopo il giro a Firenze di ieri usciamo dai panni di travelblogger per tornare alle nostre colazioni ✌️🙌Pancake 🥞 di farina 🌾 di kamut khorasan integrale bio @fiordiloto1972 , amaranto integrale, sorgo integrale e mais 🌽 rosso integrale; mango, patata dolce 🍠 e mandorle al naturale nell’impasto. Decorazione con Aloe Vera disidratata, anacardi e crema di nocciole tostate bio damiano_organic  Macros : C:118 P:35 G:14 Kcal 757 ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Bisogna affrontare ogni giorno con un sorriso, altrimenti è un giorno perso.  Charlie Chaplin ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Giornata alternativa in trasferta a Firenze dove finalmente ho visto anche  @nocciolinariot la quale  si è presentata con tutta calma dopo aver fatto tutti i suoi giri ad Esselunga e co. (nel frattempo che mi perdevo per le varie stradine caratteristiche🙌). Ps. Anche Lucrezia non vedeva l’ora di partecipare al selfiechallenge✌️🤣❤️🤳
Post allenamento 🏋🏻‍♂️ (e selfie 🤳 in compagnia, vi ricordo il selfiechallenge ✌️😜) una bella ricarica di carbo🙌🍝 Spaghetti di grano duro integrale, melanzane 🍆 in padella con palombo fresco 🎣, pomodoro 🍅, olio evo , sale nero, menta 🌿, limone 🍋 e peperoncino 🌶  Buon appetito 🤗🤗 Macros : C:125 P:45 G:12 kcal 808
Buona domenica a tutti🤗  Oggi ho optato per due ✌️ foto, scorrete alla seconda per vedere il ciliegio 🍒 in fiore ☺️ Pancake 🥞 di farina 🌾 di soia tostata bio @fiordiloto1972 , “Avena germogliata banana 🍌  bliss” @iswariofficial, teff integrale,quinoa e grano tenero integrale; papaya, mirtilli e noci a spicchi nell’impasto. Decorazione con  un bacio @perugina bianco, rabarbaro essiccato e crema di mandorle pelate bio “Amandino” @damiano_organic (vi ricordo il codice promo filippo10 sullo store online)  Macros : C:100 P:39 G:25 Kcal 800  Chiaramente vi metto la frase contenuta nel bacio: ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ “Nulla in tutti i mondi può eguagliare il tuo amore”  Rabi’a al-Basri ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Finalmente ho la nuova scheda che comincerò domani, è divisa in due allenamenti in multifrequenza ed un giorno di circuito da ripetere durante la settimana(ha all’interno recuperi veloci e superserie, quindi è abbastanza impegnativa). Con l’inizio di questa coinciderà anche un’altra piccola diminuizione calorica ed una carb cycling. Questa mattina avevo l’ultimo circuito della vecchia scheda (svolto un pochino più lentamente del solito causa serata 😴 😅), addominali e stretching 🙆🏻‍♂️. Il selfiechallenge 🤳 vedo che sta piacendo, ricordate di taggarmi in storie/post e mettere l’hashtag 🙌✌️ Ps avevo detto due foto al giorno ma ho deciso che spesso ne metterò comunque tre 🤣💪
Pranzo con fusilli 🍝 di farro bio , scampi 🍤 e gamberi 🦐 freschi nostrali (cotti con un po’ di succo di limone 🍋 e posti sulla pasta calda), pinoli, peperoncino 🌶 , olio evo, limone 🍋,sale nero di Cipro e pepe.  Buon appetito 😊  Macros: C: 107 P: 27 G: 14 kcal 668
Buongiorno a tutti e buon weekend🤗  Questa mattina non avevo molta fame però il pancake 🥞 era altissimo e soprattutto molto carico quindi ho optato per una decorazione minimale.  Pancake 🥞 di farina 🌾 di kamut khorasan integrale bio @fiordiloto1972 , avena integrale, ceci e sorgo integrale; kiwi 🥝 , fichi secchi e pistacchi al naturale nell’impasto. Decorazione con anacardi  e crema di cacao e nocciole tostate bio “Chocobella” @damiano_organic  Macros : C:125 P:35 G:11 Kcal 768 ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ “Le convinzioni, più delle bugie, sono nemiche pericolose della verità.” Friedrich Wilhelm Nietzsche ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️

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